胸のモヤモヤ(ざわざわ)を解消【呼吸法】

悩み事や不安、ストレスがあったときに、胸の辺りがモヤモヤして不快に感じることはありませんか?

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強い痛みではなく、何となくしくしく痛む感じです。
僕はずっと、この胸のモヤモヤに悩まされてきました。

病院に行くほどのことではないのだけれど、この症状があらわれるととても不快です。
集中力が落ち、何をしてても楽しめません。

何か直接的な原因がはっきりしているならば、それが解消されれば胸のモヤモヤも消えます。
なので、それに対処していけばいいです。

でも漠然としたもの、例えば将来の不安とか。
そういったものは、すぐには解消できませんよね。

なので、ずっと胸のモヤモヤに悩まされることになるのですが…

自律神経の乱れ

どうやらこの胸のモヤモヤは、自律神経の乱れによって起こるようです。

自律神経とは、自分の意思ではコントロールできない末梢神経のこと。
心拍数や体温、汗の量などですね。

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さらに自律神経は、交感神経と副交感神経にわけることができます。

交感神経は「闘争と逃走」の神経などと呼ばれ、興奮や緊張を起こす神経です。
副交感神経は逆に、体に落ち着かせる働きをします。

交感神経と副交感神経のバランスが崩れた状態が、いわゆる自律神経失調症です。

また、自律神経とホルモンは密接な関係にあります。
自律神経が乱れればホルモンバランスも崩れ、逆にホルモンバランスが崩れると自律神経も乱れてしまいます。

ホルモンバランスの崩れ

脳には、自律神経の調整を行う視床下部があります。

ストレスによって視床下部が影響を受けると、脳内で情報伝達が行えなくなります。
すると、上手く頭が働かなくなったり、ネガティブな思考に陥ったりしてしますのです。

この状態が胸のモヤモヤ(ざわざわ)を起こし、酷くなると「うつ病」になってしまうこともあります。
なので、早い状態で胸のモヤモヤを解消してあげる必要があります。

腹式呼吸

お待たせしました。
本題の胸のモヤモヤの解消法です。

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方法はいくつもありますし、もちろん効果には個人差がありますが、僕が実際に試してみて一番効果があった、かつ簡単な方法を紹介しますね。

それは、ズバリ腹式呼吸です。

鼻から息をスッと吸って、おへその下辺りにグッと力を入れる。
そしたら、ゆっくりと10秒以上かけて、口から息を吐き出していきます。

腹式呼吸ですから、息を吸うときにはお腹を膨らまし、吐くときにはへこますのですが、上手くできない人は初めはお腹に手を当てながらやってみてください。

また、10秒以上かけて息を吐くのは、最初は辛いかもしれませんが、これも慣れれば自然にできるようになります。

さらに、この呼吸法の効果をUPさせる方法があります。
胸のモヤモヤをできるだけ具体的にイメージするのです。

どんな色をしてるか?どんな形をしてるか?など。
僕の場合は、薄黒い煙のような形です。

それを息を吐き出すときに、一緒に吐き出すようにします。
嘘みたいに胸がスーとしてきますよ!

他には、軽い運動やハーブティーなど。
リラックスできて、ストレスを解消するのがよいみたいですね。

優待タダ取りについて考えてみた

夕凪さんのバックナンバーを購読中。
ちなみに私、復帰してから初めて他の人のブログを読んでます。

心理面に影響が出そうなので、友人のブログすら読んでません。
ごめんなさい。

えー、ふむふむ。
さすが優待銘柄のトレードで有名な夕凪さんだけあって、それについて詳しく書かれておりますね。

実は私トレード歴10年にして、優待というものを一度も取ったことがないんですけど。
そんな優待素人の私が、優待タダ取りについて考えてみた。

松井とかカブコムとか使ってさ、現物買いの一般信用売りのクロスじゃダメなの?

ええ、ダメなんでしょうね…
なんかしらダメな原因があるんでしょうね。
優しい方がいたら、優しくコメント欄で教えてください(笑

まあ、それは半分冗談なんですけど(半分本気)。

純空はダメなん?
配当分取られても、優待の分有利なんじゃないの?
と、優待素人が考えました。

逆日歩?
予想できるんだったら、逆日歩が高くつきそうな銘柄はそりゃ避けたいけど。

そこは難しい気がするんですよね(根拠なし、勘)。

単純に優待銘柄を売りまくって、ヘッジを上手くかければいいんじゃない?
というか、ヘッジの方を収益の源泉にできそうな気がする(妄想)。

まあ有名になっちゃってる手法だから、プラスアルファが必要でしょうけど。
やっぱり優待プレイは研究しないとだなあ。

見える傷【強迫観念】

実際に存在する、見える傷や汚れが気になる場合はどうすればいいんだ?

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拡大すると、ひっかき傷があります。

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確かに傷が存在する。

じゃあ、この傷のせいで何か悪いことが起こるのか?
例えば、この傷からサビが広がってトレイが壊れてしまうとか。
といえば、そういうことは思わない。

ただ単に気になるだけ。
とても目障り。

それより気になるのが、というかこの傷がきっかけで気になりだしたのが。
左側のネジが緩い。
何度も締めすぎて、山がバカになってしまった。ネジ穴も緩くなってしまった。
おかげで、グラグラする。

グラグラするといっても、支障があるほどグラグラするわけではない。
たぶん、自分以外は気が付かないほどのグラグラ。

でも、このグラグラのせいで”タイピングがしにくい気がする。”

肩こりが悪化して、腱鞘炎にでもなったらどうしよう?
という不安はよぎる。

トレイを自然に引き出すと、左右対称じゃない。
ベアリングの部分が、上手く作動してないみたい。

今日、潤滑油を塗ったけど、おかげで”部屋に油が飛び散った気がする。”

これは、気がするだけで、実際に油は見えない。臭いもしない。
でも、探せば油がある気がする。
これを書いていたら、少し胸がすーとしてきた。

ペンチも油で汚れてしまった。
何度も洗った。でも、そのおかげでペンチが錆びるんじゃないかと心配になった。

>消耗品だと思えば、また買えばいいんじゃないか。
確かにそうだけど、キリがない。

やっぱり少し右に傾いてる気がする。
この姿勢でタイピングをしていたら、骨が曲がってしまいそうな気がする。
だから、このパソコンは使いたくない。

というか、このトレイが気にならなくなっても、次はどうせ他のことが気になるんだろう。

そう思うと、苦しい。
胸がまたもやもやしてきた。

こんなどうでもいいことに時間を費やすのがもったいないのに、気になって仕方ない。

最初に発症したのが(自覚したのが)、高校生のとき。
それから治すのに(気にならなくなるのに)、10年以上かかった。

強迫性障害は、10代、20代が多いと聞く。
この歳で、再度気になるようになるのはショックだ。

でも、病院に行くほどではない、と思う。

この部屋から去りたい。
でも、この部屋からいなくなると、確認ができなくなる。

確認しないと気になって仕方がない。
頭の中で想像して、確認する。

儀式のようなものは、もうほとんどしなくなった。
昔は、上着を床におけなかった。椅子にかけることもできなかった。
だから、ハンガーのない店に行くのがすごい嫌だった。

ハンガーがない場合は、暑くても脱がないか、椅子のうえなどにきちんとたたんで置いていた。

ただ、理解のない人には、当然変な顔で見られた。
また、そうできない関係の人だと、上着を床におくしかないのだが、気になって気になって会話もロクにできなかった。

今はそうじゃないけど、またそうなるんじゃないか?と不安に思った。
やっぱり肘が痛い気がする。

改善したい。
認知療法を勉強します。

以上、頭に浮かんだことをずらーと書いてみたが。
”気がする”というだけのことがほとんどだ。

実際に存在するのは傷だけ。
あとは”気がするだけ”

強迫性障害(OCD)と潔癖症の違い

強迫性障害と潔癖症の違いを簡単に言うと、その行為に苦痛を感じるかどうからしい。
その行為とはつまり、強迫性障害であれば強迫行為のこと。

傍から見たら病的なほどのキレイ好きの人も、本人が苦痛でなければ、それは”ただのキレイ好きな人”であって病気ではないらしい。

問題なのは、キレイにしなければ何か悪いことが起きるんじゃないか?という強迫観念にかられ、強迫行為(手洗いが止められないなど)に及んでしまうこと。

強迫観念

ここ最近、強い強迫観念にかられることがよくあるのだが。
先ほど、炸裂した…

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まずはコレ。
部屋の絨毯なんだけど、朝飲み物(リアルゴールド)をこぼしてしまった。

濡れたタオルで拭いたあと、乾いたタオルで拭いたので、シミにはなってないように見えるんだけど。
そもそも、リアルゴールドに色はあまりないし。

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でも、よく見ると中央部分が少し変色している気がする。

その変色自体も気になるんだけど、それよりもっと怖いのが。
このシミ(ばい菌)が繁殖して、絨毯すべてに広がってしまうのでは?という強迫観念が湧いてくる。

絨毯を取り換えたい!
でも、それはできない(さすがに手間とお金がかかりすぎる)から、もっと洗いたい。

でも、あまり濡らすと絨毯がカビてしまいそう。
↑の思考がループ。

まあ、随分と苦しめられましたよ。

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でもね、ベッドカバーのこのシミはあまり気にならない。
たぶん、洗えば落ちるし、買いなおしても数千円だろう。

ってことは、やはり強迫観念の強さに金額も関係するっぽい。

ホコリ

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次にやられたのがこいつ。
今使っている、パソコンチェア―です。

メッシュタイプの部分にホコリがすごいつく。
写真にすると、やっぱり目立つなあ。

そもそもこの椅子を買うとき、本当は黒が欲しかったのに茶色しかなくて、妥協して茶色を買ったことにすごく後悔した。
まあ、結果的に黒の部分にホコリが目立つのだが、それは茶色の部分にもホコリはつくわけだし、やっぱり黒にしておけばよかったと今でも思っている。

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やはり、細かいホコリがメッシュの中に入り込んでる。
これを取るのが結構大変。
細い棒状のもので、掻き出してとる。

この行為は苦痛かって?
超苦痛です。こんなものキリがないから気にしたくないのに、気になって仕方がない。

スライド式キーボードトレイ

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そして、今日一番苦しめられているのがこれ。
通販で買った外付けのスライド式キーボードトレイ。

このスライドの動きがすごく硬く、手前まで引けないくらいだった。
数日前から気になっていた。

油をさせば直ったかもしれない。
けど、油はできればさしたくない。

潤淡にたれたら嫌だ。油が壁とか床につきそう。
上手く油をさせる自信がない。
それよりも、油をさして直るような感じでない。

ということで、とりあえず分解しました。
スライド部分はやっぱり硬くなってて、ちょっとやそっとじゃ動かない。

思いっきり力を入れて動かすと、金属で指を切ってしまった。
傷も深く、結構な出血。

でもね、傷は気にならないんですよ。
それよりも、血が床とか壁につく方が気になる。

結局、絆創膏をしても血がにじみ出てくるので、タオルで傷口を押さえながら作業再開。

もう壊れてもいいや。
というか、いっそ壊れてしまえ。

値段は3、4000円だったはず。
だったら、新しいのに代えてもいい。

が、スライド部分はなんだか上手く直った。

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だけど、ネジの部分の近くのプラスチックに傷をつけてしまった。
あー、気になる…

そして、ネジが緩いんじゃないか?
気になって仕方がない。

まあ、このネジが緩いんじゃないか?という気持ちは、ある程度は理解してもらえると思うけど。
その気になり方が普通じゃないんですよね。

すごい苦痛です。
胸の辺りがモヤモヤします。

>ネジを強く締めればいいじゃん?
強く締めすぎると、ネジ山が削れてもう外せないんじゃないか。
逆に歪んでしまうんじゃないか?

とにかく不快です。

スライドもやっぱり不自然だし。
結局、油をさすことになりそう。

で、こんなことを4時間くらいやってたから、家にも帰らないし、他にやらなきゃいけないことが進まない。
本を読んでいても、数値や文字が気になって、何度も同じ個所を読み直してしまい、全然読めない。

とまあ、キリがないのでやめますけど、こんな感じです。
症状が治まらないようであれば、病院行って相談してきます。

トレードが原因なら、止めることも考えます。

お金をかけないデート【自然に癒されるこどもの国】

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昨日はランチボックスを持って、こどもの国に行ってきましたよ!

まあランチボックスの中身は、コンビニで買ったおにぎりセットなんだけど(笑
こういうのは雰囲気を楽しめれば十分です。

東京ドーム20個分

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横浜市青葉区にあるこどもの国。
その敷地は広大で、なんと東京ドーム20個分もあるそうな!

田園都市線の長津田駅で、こどもの国線に乗り換えて約7分。
車で来る方は大きい駐車場(一日900円)がありますが、休日は道が渋滞するので注意してください。
昨日も変則連休の中日もあって、激混みでした。

それでも、敷地内は広いからごみごみした感じはしません。
入園料も大人600円と、トレードが不調な私のお財布に優しい(笑

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施設内にはその名の通り、アスレチックや牧場、さまざまな遊具など子供が好きそうなものが盛りだくさん。
まさに子供にとっては天国でしょう(笑
私も子供のころは、よく親に連れてきてもらいました。

施設の紹介はしきれないので、興味がある方は公式ホームページを見てください。
サッカーグランドや貸しテニスコート、夏場はプールに冬はスケートリンク。本当になんでもあります。

自然に囲まれた広大な敷地を散歩してるだけでも癒されるし、子供だけでなく大人も十分楽しめちゃいます。

美味しいソフトクリーム

着いたのが1時過ぎだったので、お腹ペコペコです。
さっそくお昼にします♪

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あれ、なんでカップラーメン?
ランチボックスは?

お弁当、家の冷蔵庫に忘れてきたぁぁあ!!
気づいたときには二人で爆笑。そんなお茶目なお芋&ユッケです♡

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巨大な中央広場では、ボール遊びやバトミントン、凧揚げなんかもできます。
テントを張ったり、レジャーシートを敷いて寝転んだり、遊び方は自由。

お芋とユッケも膝枕なんかしちゃったりして、ラブラブっぷりを見せつけてやりました。

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そして、こどもの国の名物のソフトクリームです。
休日には行列ができますが、回転が速いのでそんなに並ばずに食べれます。

先日行った北海道と比べるとアレですが、濃厚で美味しいですよ。
こどもの国に行った際は、ぜひご賞味ください。

つり橋効果

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緑に囲まれた敷地は、マイナスイオンでまくりです。
すべて回るのには丸一日かかるので、地図を見ながらあらかじめお散歩コースを決めた方がいいです。

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山道の中には、こんなつり橋もあります。
けっこう高いし、揺れます。
でも、子供なんかは橋の上でぴょんぴょん跳ねてます(笑

お芋とユッケも高いところは全然平気なので、残念ながらつり橋効果は期待できませんでした。

白鳥湖

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お散歩のゴールは白鳥湖。
最近、お芋は湖とか池を見るとテンションあがります(笑
幼い頃は、本当に釣りが好きだったからなあ。

ここは釣りはできないけど、定番のアヒルボートもあって楽しそう。
が、すごい行列…

並ぶかどうか悩んでいると。

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こんな立札を発見。
何これ、超楽しそう!

イカダに乗りに行こぉー
いくいくぅー! by アナ雪

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あー、でも近くで見るとちょっと微妙(笑
イカダも並んでるしねー
ヘタすりゃ湖に落ちて大惨事になりそうだったので止めました。

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結局、うちらのお気に入りの手漕ぎボートに乗りました(笑
当然ボートの上では、ちゅーしまくりです。
子供連れの家族の皆様、本当に申し訳ございませんでした。

そんなこんなで自然を満喫して、トレードの不調をリフレッシュできました。
ゆうちゃん、デートプランを練ってくれてありがとね♡